La course a pied permet de bruler un nombre important de calories et peut vous aider a maigrir. Mais qu’en est-il d’la marche ? Mes calories brulees en marchant permettent-elles aussi d’accelerer la perte de poids ? Ces 2 activites sont-elles comparables ?
N’importe qui sait qu’une course de 15 minutes fait perdre plus de calories qu’une marche de 15 minutes. Neanmoins, si on comparait la distance et non moyen ?
En d’autres mots : une course de 1 km fait-elle bruler plus de calories qu’une roule de 1 km ?
Marche vs. running – un dilemme de calories brulees
J’ai course a pied reste une activite plus intense et fera bruler par consequent environ calories par minute que votre roule. Cependant, votre derniere etant une activite plus lente, marcher 1 km prendra environ temps libre que de arpenter 1 km.
Voici donc le dilemme :
- Courir 1 km = plus (^) de calories brulees par minute, moins (v) de minutes actives
- Marcher 1 km = moins (v) de calories brulees par minute, plus (^) de minutes actives
Le sujet est a savoir quelle activite brule le plus de calories au total ?
Beaucoup de facteurs influencent la combustion des calories dans chacune des 2 activites (age, poids, niveau de fitness, rythme, surface…). Mais si vous comparez le nombre de calories brulees pour la meme distance, le facteur le plus important sera la vitesse.
Tout depend de ce vitesse
En theorie, il y a une vitesse avec laquelle nous brulons autant de calories en marchant qu’en frequent : environ 8 km/h.
Neanmoins, c’est un rythme tres rapide que seuls des marcheurs athletiques pourront atteindre. D’ordinaire, marcher a une vitesse de 5 a 6 km/h reste deja tres facile. Pourtant, 8 km/h reste une vitesse plutot lente en course a pied.
Vous vous demandez alors…et si la vitesse n’est pas la meme ?
Mes marcheurs bruleront considerablement moins de calories a une allure lente et les coureurs bruleront evidemment plus a une allure rapide.
Mais voici l’astuce :
Un coup que vous avez atteint une certaine allure de course, toute augmentation supplementaire de ce vitesse ne vous fera gui?re bruler beaucoup plus de calories. La plus grande difference en terme de calories brulees s’fait remarquer en comparant une marche lente de 1 km avec une course rapide de 1 km.
Pourquoi n’y a t-il aucun grande difference en terme de calories brulees entre une course moderee et une course rapide ?
Nous pouvons marcher tres lentement. Par contre, nous pouvons courir tres vite, mais nous sommes limites. L’augmentation de vitesse d’une marche lente vers une course moderee peut-etre de 50-100%. Malgre tout, plus vite nous courons, plus nous nous rapprochons de une limite. Chaque petite augmentation une vitesse sera ressentie tel votre effort intense mais resultera en une augmentation minimale une moult calories brulees.
Vous voulez connaitre combien de calories vous brulez ?
Le calculateur ci-dessous vous montre approximativement combien de calories vous brulez en marchant et en courant (a vitesse egale). Les calories seront calculees pour 1 km et pour 1 heure.
Calories brulees en marchant et en courant (calculateur)
*Ce calculateur est base sur les METs (equivalents metaboliques) d’activites physiques fournis avec le compendium d’activites physiques. Mes calculs divergeront des calories vraiment brulees en raison des differences individuelles ainsi que l’effet postcombustion.
Vaut-il mieux courir que marcher pour perdre du poids ?
Mes interets du running concernant maigrir
- Des etudes ont montre que la course a pied permet de bruler environ 30% de calories encore que Notre marche (a https://datingmentor.org/fr/wing-review/ distance egale).
- Si vous courez a intensite elevee, vous pourrez bruler plus de calories grace a l’effet postcombustion.
- C’est un delicieux conseil si vous desirez bruler environ calories en moins de moment.
Vous voulez commencer a courir ? Enregistrez vos courses, obtenez des plans d’entrainement et partagez votre motivation avec vos amis dans l’appli adidas Running .
Notre course a pied n’est gui?re trop votre truc ? Ne vous inquietez jamais, la roule apporte maints bienfaits et peut aussi vous aider a perdre du poids.
Mes points forts en roule pour maigrir
- Moins de stress sur les muscles et vos articulations.
- En raison en faible intensite en marche, un plus haut pourcentage de calories brulees proviendra des graisses.
- Vous pourrez facilement ajouter des minutes de marche a ce journee sans planifier de temps libre specifique a un entrainement.
- Une heure de marche peut-etre relaxante et Realiser bruler tout de meme 200 calories ou plus.
Conseil :
Si vous pensez qu’une seance de roule ” traditionnelle ” est trop ennuyeuse, pouruoi ne pas essayer la marche nordique ? Ce sport va permettre de renforcer le haut de votre corps, votre tronc et vos jambes.
Meme si le running vous permet de bruler plus de calories, la roule est egalement une agreable activite Afin de perdre du poids. Pourquoi ?
Car si vous diminuez votre consommation de calories, la course comme la roule ont la possibilite de vous permettre de bruler assez de calories pour une perte de poids efficace.
Changer son cure alimentaire reste l’element cle pour une perte de poids acceleree. Si vous achetez des aliments plus sains, apprenez a preparer vos repas et commencez a enregistrer votre que vous mangez – vous perdrez du poids peu importe l’activite que vous choisissez !
Resume
Voici votre que vous devez retenir en ce qui concerne la perte de calories en marche et en course a pied :
- Notre running permet de bruler environ calories par minute que ma marche, mais c’est difficile de garder votre haute intensite pendant une longue periode de temps.
- Environ 30% de difference en terme de perte de calories peut etre observee entre une marche lente et une course moderee concernant une meme distance. Les augmentations de vitesse de course supplementaires n’engendront gui?re une augmentation significative de calories brulees.
- La course a pied tel la marche peuvent permettre de bruler assez de calories Afin de vous Realiser perdre du poids si vous effectuez simultanement des changements dans vos comportements alimentaires.
Notre marche et le running, a distance egale, ne font jamais perdre le meme nombre de calories, a moins que vous ne nos effectuiez a la meme allure – cela est assez improbable.
Pour conclure, courir, marcher ou nos 2 : choisissez l’activite ou vous vous sentez l’ideal. Vous serez ainsi capable d’etre actif plus un certain temps ainsi que bruler des calories moins rarement !